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全國多地進入“燒烤”模式 科學避暑謹記8大妙招

來源:河南名優特產網 編輯:admin 發布日期:2014-8-4 8:58:38 關注指數:6672

每天要經常補充水分,最簡單的是多飲開水或淡鹽水,喝鹽水時,要少量多次地喝,才能起到預防中暑的作用,也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。炎熱的夏天大家需保持心態平和,情緒穩定,在心煩意亂時需要降低“心理熱度”,提防情緒中暑。

1、及時補充水分

每天要經常補充水分,最簡單的是多飲開水或淡鹽水,喝鹽水時,要少量多次地喝,才能起到預防中暑的作用,也可飲水果汁、酸牛奶、茶水等。不要等口渴了才喝水,因為口渴已表示身體已經缺水了。最理想的是根據氣溫的高低,每天喝1.5至2升水。出汗較多時可適當補充一些鹽水,彌補人體因出汗而失去的鹽分。另外,夏季人體容易缺鉀,使人感到倦怠疲乏,含鉀茶水是極好的消暑飲品。

2、適當運動

在炎熱的夏季需要進行適當的運動,最好選擇在清晨或傍晚天氣較涼爽時進行,場地宜選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣新鮮的地方,時間以半小時為宜。當運動鍛煉出汗過多時,可適當飲用淡鹽開水或綠豆鹽水湯。而當氣溫達到35℃以上,要停止運動,以靜制動,并保持充足的飲水。

3、合理睡眠

中暑的發生還與睡眠有關,人們最好合理安排作息時間,保證充足睡眠才能精神飽滿,增強身體抵抗力。夏天日長夜短,氣溫高,人體新陳代謝旺盛,消耗也大,容易感到疲勞。充足的睡眠,可使大腦和身體各系統都得到放松,既利于工作和學習,也是預防中暑的措施。此外,睡眠時注意不要躺在空調的出風口和電風扇下,以免患上空調病和熱傷風。

4、空調溫度別調太低

空調溫度別調得太低:如果在家中,感覺到熱時要借助自然風和地上灑水或電風扇、空調來降溫。電風扇最好不要對著自己吹,使用空調時一定要注意適時開窗通風。辦公室也要合理設置空調溫度,室內溫度在26℃運行一段時間后,設置為27℃為最佳,千萬不要把空調溫度調得太低,空調溫度應控制在與室外溫差5℃~10℃之間,否則室內外溫差太大,反而容易中暑、感冒。

5、飲食需清淡

夏季高溫炎熱,人的消化功能相對較弱,因此可在飲食上加以調節,飲食宜清淡,多食青菜水果,少吃肥膩煎炒食品。經常食用冬瓜薏米粥、綠豆海帶湯、綠豆粥,適量吃些瓜果,如西瓜、冬瓜、涼瓜等解暑食物,可以有效地防暑降溫,避免發生中暑。

6、上午11點到下午2點易中暑需減少外出

一天當中什么時間容易中暑的與氣溫高低有關,氣溫高的時候就容易中暑。白天一般氣溫最高是下午2點左右,但是2點前后幾個小時都要小心中暑。一般建議從上午11點到下午4點階段減少外出,在這期間待在家里或者是有空調的房間里會好很多。國外曾經建議,如果家里沒有空調可以去一個有空調的商場或者是超市,這些環境里面可能對你身體有幫助。

7、高溫出行隨身帶些防曬用具和防暑藥

夏日出門記得要備好防曬用具,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,有條件的最好涂抹防曬霜;準備充足的水和飲料。外出時的衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應少穿化纖品類服裝,以免大量出汗時不能及時散熱,引起中暑。此外,在炎熱的夏季,防暑降溫藥品如十滴水、仁丹、風油精等一定要備在身邊,以防應急之用。

8、調整心態小心情緒中暑

情緒中暑是情緒疾病,因為人體比較喜歡涼爽的環境,在炎熱、悶熱、潮濕的環境下心情會非常不舒服,很容易和同事發生糾紛。醫學研究表明,氣溫超過三十五攝氏度、日照超過十二小時、濕度高于百分之八十時,人體會處于“易激惹狀態”,稍不順心就會上火。在現代社會,面對各種不同的壓力,炎熱天氣導致人體血液循環加快,讓人的情緒煩躁不安,成為產生過激行為的觸發點。因此,炎熱的夏天大家需保持心態平和,情緒穩定,在心煩意亂時需要降低“心理熱度”,提防情緒中暑。

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